Vježbe za gubitak kilograma

Super je biti vlasnik vitka, toniranog tijela. Mnogi ljudi teže za tim, ali stvarnost je često daleko od želje. Neuravnotežena prehrana, sjedeći stil života, s djetetom, stresnim situacijama - sve to i mnogo više vrijeme dovodi do skupa viška kilograma, što nije tako lako nositi se.

Vidjevši se na skali razočaravajuće figure, mnogi ne žele da se postave takvim stvarima. Potrebljava se potraga za najboljim načinima da se riješite mršavih depozita masti, što ne samo pokvari izgled, već i negativno utječe na rad važnih organa. Naravno, možete pokušati sjediti na dijeti, ali za rezultate da se molimo puno godina, potrebne su nam vježbe za gubitak kilograma.

Uzroci viška masnoće

Patiti od prekomjerne težine i planirajte da se uključite u fizički napor? U početku je potrebno identificirati uzroke depozita masnoće:

• Ovisnost o socijalnoj hrani. Javlja se zbog aktivne propagande štetne hrane, raznih grickalica u zajedničkoj kompaniji. Negativni efekat je poboljšan upotrebom proizvoda sa "lošom" sastavom, koji se tijelo lako i u potpunosti apsorbiraju, a da ne ispune prepreke na njihovom putu.
• Hormonalni poremećaji. Voće u proizvodnji hormona često se dovode do usporavanja metabolizma, a zatim na prekomjernost. Da biste shvatili da je povrijeđena hormonalna pozadina vrlo je jednostavna - tijelo se stalno osjeća gladi sa žeđom, depresijom, suvim sluznicama ili umorom.
• Poremećaj gastrointestinalnog trakta. Masno tkivo je idealno mjesto za pohranu i akumuliranje toksina. Formiraju se zbog kršenja u probavnom traktu. Akumulirane štetne tvari postupno vode do pretilosti, dijabetesa i drugih neugodnih bolesti.
• Psihosocijalni faktori. Stresne situacije, tuga, bijes, dosadni faktori i drugi emocionalni faktori su uzrok prejedanja, što neminovno dovodi do nakupljanja masti na najnepsisnijim mjestima. Najčešće su moralni šokovi zaglavljeni s čokoladom i drugim proizvodima sa brzim ugljikohidratima, tako da je strelica vaga vrlo brzo kreće prema povećanju.
• Sedentarni stil života. Većina modernih ljudi zaglavila se u kancelariji. Nedostatak motoričkih aktivnosti zbog stalnog rada na računaru, izleti u javnom prevozu, stalno gledanje TV-a dovodi do nedovoljne potrošnje energije. Vremenom se nakuplja, transformirajući se u obliku depozita masti. Ljudi koji su prethodno aktivno igrali sportove posebno pate, a nedavno prestaju premjestiti.
• Genetika. Višak kilograma može se pojaviti zbog genetske predispozicije. Mnogo je slučajeva kada su ljudi bili puni bilo kojeg razloga. A kad su ljekari to shvatili, ispostavilo se da su rođaci imali i pretilost. Ispada da je cjelovitost često geni naslijeđeni od starije generacije.
• Toksično opterećenje. Intoksikacija je još jedan uobičajeni uzrok depozita masti. Preopterećenje jetre s štetnim tvarima s vremenom dovodi do kršenja na nivou šećera, manjak mnogih esencijalnih kiselina i smanjenja metaboličke stope. Tijelo je začepljen zbog nepravilne prehrane, upotrebe proizvoda koji sadrže "hemiju", GMO itd.
• Insulinska neravnoteža. Kršenja u razvoju tako važnog hormona često dovode do brzog skupa dodatnih kilograma. Ako se nivo inzulina smanjuje, tada dolazni šećeri prestaju apsorbirati telo i početi ih polagati na zidovima krvnih žila u obliku plaketa.

Koji su setovi vježbi za brzi gubitak kilograma pogodni za vas

Šta se odluči za postizanje većeg učinka? Proces spaljenja masti zahtijeva ozbiljan pristup. Izabrana obuka mora odgovarati nivou pripreme gubitka težine, za cilj rješavanje specifičnih problema. Ako trebate ukloniti masnoću sa strana i trbuha, ne trebate pažnju sabrati pažnju samo na tačna područja.

Efikasan i izdržljiv rezultat moguć je samo integrirani pristup. Vježbe su odabrane za sve mišićne grupe, ali s velikim naglaskom na glavnim zonama koje zahtijevaju ispravku. Strogo je zabranjeno biti revnosan s fizičkim naporom. Stoga ne možete samo da obeshrabrujete želju u principu da se uključite u sebe, već i dodatno zaradite zdravstvenim problemima. Najbolji setovi vježbi za moderne djevojke:

• Oblikovanje. Za hitno oslanjanje nepotrebnih kilograma, ova obuka su savršena. Oni uključuju aerobik u kombinaciji sa plesnim pokretima, što kao rezultat omogućuju vam da se riješite viška kilograma. Oblikovanje je pogodno samo za energetske žene, konfigurirano za brzi rezultat i spreman za stalno raditi za to.
• Pilates. Ovaj kompleks se smatra najsigurnijim.  Pogodno za apsolutno sve, kao što uključuje obuku sporog, ležernog tempa. Svaki pokret se proteže za maksimalni razvoj mišića. Akcija pilatesa usmjerena je na rad sa štampom, malom karlicom, nazad. Većina svih ovih treninga pogodna je za mlade majke i trudnice.
• FITBALL. Izvorna tehnika koristeći velike kuglice. Uz njenu pomoć, prilično veliku količinu kilograma, jačajući mišiće cijelog tijela, može biti zabavno i gorljivo.
• Trbuh plesa. Da li volite orijentalne motive i zaista želite smršaviti? Ovaj kompleks je najprikladniji. Pohađanje časova plesa, vratit ćete se u svoje tijelo prošle milosti i harmoniju u najkraćem mogućem roku. Opterećenje u ovom slučaju usmjereno je na područje za štampu, tako da je prekrasan struk zagarantovan.

Možete odabrati i iz ovih specifičnih kompleksa, a iz klasičnog treninga izvedenog kod kuće ili u fitnes centru pod nadzorom trenera. Promišljen izbor i ozbiljan pristup pomoći će ne samo da napravite vitkicu svoje slike, već i poboljšavaju dobrobiranje, raspoloženje, razvijaju otpor stresa i izdržljivost.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Rad na lici kuće je odlična, pristupačna alternativa profesionalnim treninzima sa stručnjakom. Postoji nevjerovatan broj skupova vježbi koje pomažu u postizanju najboljih rezultata. Prvo morate ispuniti nekoliko jednostavnih pravila:

• Počećemo raditi na transformaciji organiziranjem samoisciplinacije, jasnom okruženju cilja i dobrog raspoloženja.
• Napravimo raspored časova - potrebno je sprovesti najmanje 3-4 obuku sedmično.
• Treniramo strogo u određenim satima. To se najbolje vrši od 11 do 13 sati za ručak i popodne - od 17 do 19 sati.
• Izvodimo obuku na prazan stomak. Treba ga jesti 2 sata prije sporta kod kuće.
• Samo su redovne vježbe mjesta zaista učinkovite. Što su češće i stabilniji, bolji i svjetliji rezultat.
• Stvarno morate poželjeti da smršavite tačno konfiguriranjem sebe. Časovi "putem sile" neće dovesti do željenog efekta.
• U procesu obavljanja vježbi ne preporučuje se zaustaviti "odmor". Svi složeni izvršimo glatko, bez zaustavljanja. Dozvoljeno je 30 sekundi za odmor, ali ništa više.
• Svaku vježbu obavljamo što je moguće ispravno moguće, prema uputama, što će rezultat poboljšati nekoliko puta.

Ispravno toplo -UP

Prije izvođenja punog skupa vježbi za različite mišićne grupe, morate "zagrejati", pripremiti svoje tijelo za kućnu obuku. Ne vrijedi zanemariti zagrijavanje, u suprotnom, onda možete dobiti različite povrede. Približni skup akcija vrši se na sljedeći način (započinjemo s vrlo vrhu):

• Priprema se za pogubljenje - postajemo ravno, noge rame-windth, ruke leže na pojasu. Pravimo glatke okrete sa glavom u različitim smjerovima.
• Pokreti ramena gore-dolje, kao i u krugu.
• Ispružimo ruke naprijed i počinjemo uhvatiti svaku od njih zauzvrat, što je više moguće.
• Ruke pričvršćujemo u "dvorac" i držimo se na nivou grudnog koša. Kućište premještamo u jednoj i drugoj. Stojimo ravno, donji dio tijela ostaje nepomičan.
• Stavili smo jednu ruku na struk, drugi - podići. Napravljamo sklonost, istezanje podignutog udova zajedno sa tijelom. Zatim mijenjamo ruke i započnemo ponovo.
• Napravljamo sklonosti gornjeg dijela tijela, dosežeći pod. Popravljeni smo u "sakupljenom" nekoliko sekundi.
• Postajemo čak i. Potpuno se oslanjamo na samo jedno stopalo i držimo drugi na nogu. Rotiramo se čarapom u krugu. Zatim mijenjamo nogu i ponovimo ponovo.
• Postajemo ravno, dubokog daha ispružimo ruke iznad glave i stojimo na čarapama. Idemo dole na izdah.

Nakon što je vlažilo telo, možete sigurno započeti glavni skup vježbi za željene mišićne grupe.

Vježba za gubitak kilograma nogu

Noge su problematična područja za mnoge žene, pa čak i muškarce. Evo nekoliko vježbi koje će se pomoći da se oslobodite masti i pohranili mišiće:

• Blizanci do strana. Mi se odmaramo protiv zida i ulazimo na čarape. Prvo, podignite lijevo, a potom desnu nogu i počnite je "mahati" na stranu, držeći nekoliko sekundi u podignutom položaju. Slično tome, vježba "Twist Back" se vrši.
• Podiže noge prema gore. Ležemo, odmaramo se na koljenima i laktovima, pogledajte pod. Zalijepite lijevu nogu, povucite čarapu i pokušajte podići koliko je visoko iznad površine. Zadržavamo se, popravljamo ga nekoliko sekundi i vratimo se na početni položaj. Po analogiji ponavljamo za desnu nogu.
• Podizanje zdjelice. Sjedimo na rubu stolice, odmaramo ruke na sjedištu i počnemo da potonemo. Mi to radimo na takav način da su lopatice na površini, a dno tijela je u limbu. Ugao kad se savija koljena treba biti 90 stepeni. Trudimo se da potonemo što je niže moguće. Tada se glatko uzdižemo, vratimo se na početni položaj.
• Četvrti sa naglaskom na zidu. Odmorimo se s leđima na površinu, stavljamo noge na laganu udaljenost jedni od drugih. Polako sudopajte dok se ne postigne paralelno s poda. Čučnjak, neprestano dodirujući zid.
• Podiže tijelo sa nogama ožičenja. Uzimamo horizontalni položaj na gimnastičkoj prostirci, ispravljamo noge i odmaraju se prema zidu. Predaj nam ruke preko glave. Izdajemo i podižemo slučaj, pokušavajući dodirnuti zidove. Noge su razvedene u suprotnim smjerovima.
• Nagib se kućišta iz koljena. Kleknuli smo, ispružimo naše ruke naprijed, držimo leđa što je moguće direktno moguće. Naginjumo gornji dio tijela bez savijanja u donjem dijelu leđa.

Vežbe za štampu

Odlučio je transformirati svoje tijelo, svaka djevojka ili muškarac moraju definitivno obratiti pažnju na stomak. Studija štampe u ovom slučaju je vrlo važna:

• Bočno uvijanje. Ležemo na leđima, stavljamo ruke iza glave, savijte noge na kolenima i odmorimo stopala na podu. Podižemo slučaj, naginjući ga u različitim smjerovima. Trudimo se da dosegnemo koljeno koje je suprotno što je više moguće.
• Normalno uvijanje. Pokret se izvodi slično sa strane, ali nema potrebe da se naizmjeniče. "Twist" strogo naprijed.
• Planck. Idemo u gimnastičku prostirku. Odmorimo se na podu rukama i čarapama i ustajemo, držeći tijelo tačno, bez ikakvih odstupanja. Na ovom položaju čuvamo od 30 sekundi do 2 minute, ovisno o pripremi. Ako je teško odmah stajati u baru, na primjer, možete pojednostaviti opciju, na primjer, lakom na laktu ili višak kilograma do koljena.
• Planck sa strane. Shvatamo lagalni položaj laganja. Rastemo s naglaskom na potpuno ravnu ruku. Držimo noge zajedno, podižemo bokove. Prihvaćeni položaj držimo što je moguće.
• "Flippers". Uzimamo horizontalni položaj. Noge su ravnomjerno leže, ruke su ispravljene duž tijela. Svaku nogu podižemo zasebno, istovremeno sa laganim podizanjem kućišta. Važno je da ne savijate leđa u lumbalnom području i ne pravite nagle pokrete.
• Balansiranje. Započinjemo vježbu, sjedeći na stražnjici. Podignite ispravne noge iznad površine, ispružite naše ruke pred sobom. Popravljeni smo u položaju primljenom u roku od 20 sekundi, nismo u žurbi i ne pokušavamo ravnomjerno udisati.
• "Klibber". Ulazimo u bar na ravnim rukama. Slijedimo držanje, želudac se povlači, pogled je usmjeren ravno. Izdajemo i povlačimo desnu nogu do grudi. U udisanju se vraćamo na početni položaj.

Vježbe za grudi i ruke

Bilo koja djevojka sanja o prekrasnim rukama i fit dojkama. Sljedeće vježbe pomoći će u postizanju savršenstva:

• Medvjed sa zida. Oslanjamo se na zid s rukama, stavljamo ih blago šire od ramena, noge su stajali ravno, blizu jedni drugima. Težinu pomeramo na čarape i počnemo da se odgurmo. Stražnji / vrat trebali bi ostati ravni i nepomični. Samo rade samo ruke.
• Podiže ruke s ponderima. Spremamo položaj ležanja, leći na leđima. Uzimamo male bučice. Naizmjenično povisite / spustite ruke. Krećemo se s ritmom disanja.
• Press klupe je na francuskom jeziku. Mi preuzmemo položaj stajanja. Uzimamo jednu bučicu u naše ruke i uz uspon počinjemo početi iza glave.
• Stojeći rukama stojeći. Postajemo u položaju pada na bilo koju nogu. Oslanjamo se na koljeno sa laktu, i uzimamo bučicu s drugom rukom, podižemo ga, a zatim je spusti i vodi do koljena. Prilikom podizanja inventara lopatica ramena, smanjujemo jedni drugima što je više moguće.
• Draga laganja. Ležemo na leđima, trulimo se u koljenima i dobro kliknemo stopala na površinu. Podignite karlični dio, savijte naše ruke pod uglom od 90 stepeni bez odvajanja bicepa sa poda. Izdah, povucite bučicu gore. Nakon disanja, snižavamo popis za početni položaj.
• Ustati savijen na laktovima ruku koji stoje. Noge širemo na maloj udaljenosti jedni od drugih, pogled je usmjeren naprijed. Ruke sa savijanjem bučica i smanje se na nivou grudi. Glatko, polako, podignite ih do maksimuma. Takođe polako usporavamo.
• Proteže se na triceps. Vodimo ruke iza leđa i prelazimo u "dvorac". Spretjeramo pravo odozdo, a lijevo je odozgo. Ispružimo se u rezultirajući položaj do maksimuma i fiksira pet sekundi. Mi mijenjamo položaj i ponovimo ponovo.

Kardiokoktici za dom

Kardio je obavezan element bilo kojeg procesa mršavljenja. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za "izgorjelo" višak masnoće, vježbu na kojoj trebate napraviti poseban naglasak. Najefikasniji kardio trening:

• Šetnje za mršavljenje. Na prvi pogled može se činiti da je prilično jednostavno i malo je vjerovatno da će dati željeni efekat. U stvari, hodanje je najbolji način za brzo izgaranje masti u trbuhu i bokovima. Ako se pridržavate pravilne prehrane i redovito odlazite u šetnju ležernim korakom, vaša će se težina brzo pomaknuti. Ova vježba, uprkos jednostavnosti, pomaže "ubrzati" metabolizmu.
• Trčanje. Ova kardiopulzija pozitivan je učinak na rad kardiovaskularnog sistema, učinkovito spaljuje depozite u masnoću na najneposnivačija mjesta. Mnogi ne vole trčati, ali uzalud. Takva je obuka koja će vas značajno unaprijediti na putu do vitka, ugrađenog tijela.
• Biciklizam. Ako ne volite trčati, pokušajte trenirati pomoću bicikla. Ovo nije samo uspješan oslobađanje od dodatnih kilograma, već i veliko zadovoljstvo iz procesa.
• Plivanje. Ova vrsta kardionog treninga pomaže u gubitku kilograma, vratite ton mišićima i poboljšajte tijelo. Da biste postigli brz rezultat, morate plivati što je brže moguće. Dovoljno za početak 1-2 časove sedmice.

Prednosti izvođenja vježbi

Kad se morate riješiti dodatnih funti, jedna uravnotežena prehrana nije dovoljna. Kompetentno sastavljen skup vježbi omogućava vam da što prije postignete željeni rezultat: baciti težinu i zategnite tijelo. Glavne prednosti obuke:

• Veća mišićna masa, brži metabolizam. Mišići su jedan od glavnih faktora ispravnog, neprekidnog rada metabolizma bilo koje osobe. Oni koji troše glavni postotak energije koji dolaze iz hrane, posebno u usporedbi s masnim tkivom. 1 kilogram mišićnih vlakana svakodnevno troši 15 kalorija, a jedna količina masti je samo 5. Razlika je kolosalna.
• Poboljšanje kvalitete tijela. Izvođenje vježbi, uvijek ćete imati tonirano tijelo. Vizualna tankost nije uvijek estetska. Elastičnost je ono što se može postići tvrdokornim treninzima. Preporučljivo je koristiti barem minimalan inventar, na primjer, bučice ili ponderiranje sredstava za vrijeme njih. Rezultati se mjere ne brojevima na vagama, već omjerom masti i mišića.
• Dugo očuvanje rezultata. Izvođenjem čak i minimalnih vježbi, gubitak težine radi za budućnost. Čak i ako prestanete privremeno obučiti, mišići će raditi na inertiji dugo vremena, a svakodnevno konzumirati veliki broj kalorija, držeći tijelo u željenoj težini.
• Veliko raspoloženje. Sport nisu samo ozbiljna fizička aktivnost, već i veliko raspoloženje za cijeli dan. Završivši nekoliko vježbi, brzo ćete primijetiti kako će tijelo biti ispunjeno energijom, energijom, energetrom i nevjerovatnim duhom.
• Opće zarastanje tijela. Fizička aktivnost pozitivno utječu na rad svih unutrašnjih organa. Rizik od onkoloških bolesti, bolesti povezane s radom gastrointestinalnog trakta, smanjuje se kardiovaskularni sistem. Imunitet se diže - osoba je mnogo manje bolesna od prehlade.
• Veliki kozmetički efekat. Uz fizički napor, koža stječe ton, postaje elastičniji, zategnuti. Vrijedno je napomenuti da zloglasna "narančasta kora" iz problematičnih područja postepeno nestaje.

Da biste "izgradili" prekrasno tijelo, morate biti moralno i fizički pripremljeni za složene, dugoročne veze. Ali njegov rezultat će se definitivno molim, a brojka će brzo steći ugodne zavoje.